Динамика

Что бы такового съесть?.. Общее во всех наставлениях худеющим – употребление соков, фруктов, овощей, хлеба из муки грубою помола и йогуртов. Один-два фрукта либо овоща на каждый прием еды дадут чувство сытости и естественным образом сократят потребление калорий. Подобные перекусы можно делать каждые 3–4 часа. Маленькие порции еды посодействуют поддерживать уровень сахара в крови, что освободит от перепадов настроения и неодолимых приступов голода. Дома и на работе пытайтесь иметь под рукою корзиночку с апельсинами, яблоками, галетами и другими низкокалорийными и смачными «штучками». Главное – не чувство насыщения, а чувство ублажения!   Не истязайте себя! Уменьшайте аппетит равномерно: урезайте рацион на 100 ккал каждый денек: поменяйте дежурную шоколадку апельсином, печенье – квашеной капустой и т.д. Помните, что резко понизить аппетит нереально, а просто сократив собственный рацион, вы добьетесь только стресса для организма.   Забавляйтесь Подмена сочного бифштекса салатиком – совсем не ночной ужас! Поверьте, малокалорийная кухня так же многообразна, как и высококалорийная. Пытайтесь почаще готовить новые не очень калори йные блюда, тогда и свежайшие вкусовые чувства освободят Вас от «диетической скуки» и невеселого подозрения, что краса вправду просит жертв и эта жертва – вы! Используйте специи Порой за настоящий аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые ощущения. Приправы помогут Вам удовлетворить его. Помните также, что лютый враг аппетита – чеснок!  Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Сахар в десертах можно заменить ванилином или корицей. Плюс 5 – минус кг Есть такая тактика сдерживания аппетита. В течение одной недели, когда вы приходите домой и ощущаете страстное желание наброситься на еду, сделайте над собой усилие и потерпите 5 минут. На второй неделе подождите 10 минут и т. д. Научившись сдерживаться в течение 20 минут, Вы начнете контролировать импульсивное желание положить что-нибудь в рот. Не заглатывайте! Ешьте медленно. Помните: телу требуется 20 минут, чтобы сигнал «я сыт» дошел от желудка до мозга.